Kepadatan tulang akan berkurang seiring bertambahnya usia kamu.Makanya menjaga kesehatan tulang perlu dilakukan sejak dini sehinggakepadatan tulang pun akan tetap terjaga sekaligus menghindari risikoterkena osteoporosis. Lantas gimana sih cara menjaga kesehatantulang agar tetap berfungsi dengan baik meski usia telah lanjut?Sebelum kamu mengetahui kiat-kiat penting ini, yuk, terlebihdahulu mengetahui informasi berikut ini!

Susunan Tulang dalam Tubuh Manusia

Rangka manusia terdiri dari 206 tulang yang terbagi menjadi duabagian; kerangka aksial (80 tulang) dan kerangka apendikular (126tulang). Fungsi dari kerangka aksial adalah untuk menjaga postur tubuhdan melindungi organ. Susunan tulangnya terdiri dari:

• Tulang belakang
• Tulang dada dan tulang rusuk
• Tulang tengkorak
• 7 pasang true ribs (tulang rusuk sejati)
• 2 pasang floating ribs (tulang rusuk melayang)
• 3 pasang false ribs (tulang rusuk palsu)
• Anggota gerak bawah
• Anggota gerak atas
• 2 tulang kemaluan (ischium)
• 2 tulang duduk (pubis)
• 2 tulang usus (ilium)
• Tulang panggul

Untuk rangka apendikular, fungsinya sebagai penggerak tubuh. Berikutini yang termasuk bagian dari kerangka apendikular:

• Upper limbs (anggota gerak atas): terdiri dari tulang lengan pengumpil (radius), hasta (ulna), atas (humerus), dan tulang telapak tangan (metakarpal).
• Lower limbs (anggota gerak bawah): bagian kaki yang terdiri dari tulang betis (fibula), paha (femur), tulang kering (tibia), dan tulang telapak kaki (metatarsal).
• Pelvic girdle (tulang panggul): disebut juga gelang panggul yang berfungsi untuk menghubungkan kaki dengan kerangka aksial.

Pentingnya Menjaga Kesehatan Tulang

Tulang termasuk organ yang keras, tetapi terdapat jaringan hidupdengan saraf, pembuluh darah, dan sumsung yang perlu dijagakondisinya. Demi menjaga jaringan-jaringan hidup tersebut, tulangterus memperbaiki kondisinya secara teratur. Namun, bila terjadigangguan pada proses perbaikan dan pertumbuhan tulang, kamu berisikoterkena patah tulang. Maka dari itu, penting banget untuk mengetahuicara menjaga kesehatan tulang.

Cara Menjaga Kesehatan Tulang

Kepadatan massa tulang akan mencapai puncaknya pada usia 30 tahun.Seiring usiamu bertambah, maka akan terjadi penurunan massa tulangsehingga menyebabkannya menjadi lebih rapuh dan rentan terkenamasalah kesehatan seperti osteoporosis. Salah satu cara menjagakesehatan tulang yaitu dengan mengubah gaya hidup. Contohnya denganmelakukan hal-hal berikut ini:

1. Penuhi Nutrisi
   • Protein: Asupan protein membantu menjaga kesehatan tulang dan otot. 50% tulang terbentuk dari protein.
   • Kalsium: Diperlukan 1000 mg per hari untuk orang dewasa atau 1200 mg untuk remaja dan wanita lanjut usia.
   • Vitamin D & K: Membantu penyerapan kalsium dan pembentukan tulang.
   • Magnesium & Zinc: Membantu menjaga kepadatan tulang.
2. Makan Banyak Sayuran: Sayuran kaya akan vitamin C yang merangsang pembentukan sel tulang.
3. Olahraga Angkat Beban: Latihan seperti jogging atau angkat beban mendorong pembentukan tulang baru.
4. Hindari Alkohol dan Merokok: Alkohol dan rokok mempercepat pengeroposan tulang.
5. Kurangi Konsumsi Kafein: Kafein mengurangi penyerapan kalsium.